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Por Berna Iskandar

Es importante introducir la higiene de las emociones como un hábito que conduce, de un modo efectivo y sostenible, hacia las relaciones no violentas. Todos sabemos que en la medida en que nos encontramos estresados, aumenta la agresividad. Así que para prevenir violencia, es necesario encausar oportunamente las tensiones.

En mi recorrido de autoconocimiento y búsqueda interior, he aprendido sobre terapias conocidas como meditaciones activas de Osho, que son muy sencillas y, que además, todos los miembros de la familia pueden administrar sin límite de dosis. Comparto algunas de ellas.

Respiración: Con el simple acto de hacernos conscientes de nuestra respiración, podemos relajarnos. Conviértete en testigo de tu respiración. Nota cómo el ritmo cambia según el estado de ánimo. Cuando estamos tensos y angustiados el ritmo se acelera y la respiración es entrecortada. En momentos así, llevar la respiración hacia un ritmo lento y profundo ayudará a relajarnos.

Terapia del cojín: Un buen ejercicio para drenar las emociones reprimidas es encerrarnos en la habitación, tomar un cojín y golpearlo, gritar, llorar o reír como locos dejando que el cuerpo exprese todo lo que necesite, sin juzgarlo. Podemos acompañar el ejercicio con música fuerte a tono con la descarga. Invitemos a los niños y adolescentes a practicar la terapia explicándoles que pueden hacer catarsis en un lugar seguro, donde no hagan daño ni a ellos, ni a los demás. Para no espantar a los vecinos podemos gritar con una toalla, almohada o el cojín sobre la boca. Al finalizar, es óptimo dedicar diez minutos a relajarnos con los ojos cerrados y en silencio. Cuando vaciamos emociones retenidas en el cuerpo y la mente, podemos responder desde la calma, sin alterarnos o sin actuar agresivamente frente a conflictos o situaciones cotidianas.

No Mente (Terapia del Giberish): Es una antigua técnica Sufí que consiste en emitir sonidos sin ningún significado para romper con el patrón lógico de la mente y descargar la “basura” acumulada en ella. Se trata de hablar en un idioma que no conozcamos (si no sabemos mandarín, hablamos mandarín; si no sabemos francés, hablamos francés). La idea es emitir sonidos sin significado (blabachucamichip…). Cambiamos el parloteo si este comienza a tener sentido o comenzamos a pensar. Sentados o caminando, acompañamos el ejercicio con gestos exagerados que implican movimientos de manos, brazos, expresiones del rostro, durante diez minutos. Luego de la catarsis disfrutamos la sensación de alivio en silencio, con los ojos cerrados, durante algunos minutos. El Giberish resulta muy efectivo para limpiar la tensión acumulada en la mente y abrir un espacio natural de relajación. Puede aplicarse en el aula o en casa cuando los niños están muy inquietos o hablando mucho, para conducirlos naturalmente hacia el silencio.

Baile como terapia para drenar tensiones: Osho decía “Baila intensamente hasta que dejes de ser quien baila y te conviertas en la danza misma”… Bailar libremente permite al cuerpo sacudir el polvo acumulado a lo largo del día. El baile es un puente directo con nuestra fuente de celebración y alegría. El baile como terapia para la relajación se practica dejando que el cuerpo se mueva de forma espontánea, sin coreografías y sin cuidarnos de que nos vean bien o mal. Aprovechemos cualquier momento o lugar (casa, escuela, no sólo fiestas) para bailar solos o con la familia. Incentivemos el baile en los niños y adolescentes. El baile como terapia se practica sin consumo de bebidas alcohólicas u otras substancias. Recordemos siempre respirar con totalidad.

Para que estas técnicas funcionen, hay que practicarlas habitualmente.

Este contenido es parte de la Escuela para Padres Berna Iskandar. Si quieres saber más, dirígete a:

 

 

 

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